วันศุกร์ที่ 18 มีนาคม พ.ศ. 2554

แนวทางเพื่อลดความเครียด

1/ ไม่ทำงานเกิน 10 ชั่วโมง ต่อวัน
2/ มีเวลาอิสระ จากงานประจำอย่างน้อย 1วันครึ่ง ต่อสัปดาห์
3/ ทานอาหารมื้อละ ครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อย เคี้ยวละเอียด และ ช้า ๆ
4/ สร้างนิสัยการฟังเพลง เพื่อการผ่อนคลาย
5/ นวด ฝึกโยคะ ทำสมาธิ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ๆละ15 นาทีขึ้นไป
6/ ยิ้มอย่างสดชื่น ต่อทุกคนที่พบเห็น
7/ วางแผนพักผ่อน อย่างน้อย 1 ครั้งต่อปี
8/ ออกกำลังกายทุกวันหรือ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ๆละ15 - 20 นาที
กลางแจ้งจะดี ได้สูดอากาสสดชื่น
9/ ตรวจสอบอาหาร ให้มีความสมดุล
10/ ถ้ามีปัญหาด้านอารมณ์ และหรือปัญหาทางเพศ ให้ปรืกษาผู้รู้
11/ ถ้าทำงานไม่มีความสุข ให้สำรวจและ
- เก็บงานไว้ก่อน
- เปลี่ยนไปทำงานในสายงานอื่น
- หาคนมาช่วยทำ
12/ สร้างงานอดิเรก ลักษณะสร้างสรร มากกว่าแข่งขัน เช่น ทำสวน วาดภาพ เล่นดนตรี
13/ ใส่ใจกับปัจจุบัน ไม่หมกมุ่นกับอดีต หรือกังวลกับอนาคต
14/ ทำงาน อย่างหนึ่งให้เสร็จ แล้วค่อยเริ่ม งานที่ 2
15/ แสดงอารมณ์อย่างเปิดเผย โดยไม่ได้แสดงอาการต่อต้าน หรือเป็นศัตรู
16/ อย่ายอมรับงาน หรือกำหนดตัวคุณเอง กับเส้นตายที่ไม่เป็นจริง
อะไรที่ทำไม่เสร็จในวันเดียว ให้ทำต่อพรุ่งนี้
17/ ไม่พึ่งยา ไม่ตำหนิคนอื่นเพื่อแก้ปัญหา ให้ยอมรับความแตกต่างของแต่ละบุคคล
18/ หลีกเลี่ยงบุคคล หรือ สถานการณ์ ที่ทำให้เครียดมากขึ้น
19/ กำหนดขอบเขตในการให้ การตัดสิน และเลือกวิธีปฏิบัติเท่าที่จำเป็น
20/ เมื่อสิ้นสุดในแต่ละวัน ควรให้รางวัลตัวคุณเอง
21/ การสื่อสารที่ดี ช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก
22/ หัดปฏิเสธ ... อย่างนุ่มนวล อ่อนโยน

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

ค้นหา